co zjesc

tu jest to co niektorzy z nas lubia najbardziej - slodycze!!! http://www.odchudzanie.org.pl/odchudzanie/Kalorie9.asp slowniczek http://akson.sgh.waw.pl/~jjurcz/silownia/tabele.htm Dalszy ciag tematu Wymogi diety - od poniedziałku do piątku. Sentencja "pracuj inteligentie, nie ciężej" zdobywa większego znaczenia niż podczas [...]

Pochodzenie Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]

Odpuść se beceaa chopie. Takie coś to mogą brać profesjonalni kolarze którzy mają ustawione wszystko jak w szwajcarskim zegarku. Przeciętny zjadacz chleba mógłby tego zjeść pół kilo i tak nie czując różnicy chociaż zawsze można siebie okłamywać. Ogólnie rada dla wszystkich amatorów siłowni i nie tylko amatorów to skupić się na konkretnym [...]

Ja osobiście uważam, że jeśli nie przygotowuje się do zawodów sylwetkowych i nie szlifujesz formy pod tym kątem, to raz w tygodniu nawet warto. Ważne jednak aby by był to faktycznie jeden posiłek, a nie biesiada trwająca pół dnia... Wszystko zależy od tego jak poważnie do tego podchodzisz i jak ważny jest dla Ciebie obrany cel. Przygotowując [...]

Witaj, banan na redukcji nie jest niczym złym i z pewnością nie zrujnuje Twoich planów, ale zawsze należy pamiętać aby wszystkie produkty wpisać w bilans. Banan jest owocem, który posiada jednak większą ilośc kalorii w małej objętości bo aż 89 kcal w 100g i 23g węglowodanów. Truskawki posiadają 33 kcal w 100g i 8g węglowodanów. Jeśli jesteś w [...]

Jeśli dbasz o sylwetkę i jeśli chcesz żeby to co jesz wpływało pozytywnie na nią, to niestety Twoja dieta musi być kompletnie policzalna. Takie wynalazki jak pizza (robione w pizzeriach), po pierwsze ciężko obliczyć, a po drugie poziom przetworzenia użytych surowców jest nie do oszacowania, więc zapewne ich wpływ na zdrowie nie będzie korzystny. [...]

Zjeść coś co ci nie będzie leżało na żołądku i nie będzie ciężko się trawiło, w trakcie meczu cukry proste z takiego napoju napewno dodadzą troche siły podczas takiego wysiłku.

Witam , oczywiście że należy zjeść posiłek , co więcej jest to jeden z ważniejszych posiłków w ciągu dnia . Posiłek powinien być zbilansowany. Spożywanie posiłku składającego się z białek i węglowodanów bezpośrednio po wysiłku przyspiesza regenerację organizmu oraz sprzyja utrzymaniu mięśni i syntezie białek mięśniowych. Zaleca się, aby posiłek [...]

Szejk białkowy wydaje się obowiązkowy po każdym treningu. Taka strategia żywieniowa przyspiesza regenerację i odbudowę włókien mięśniowych. Jest to strategiczne w kontekście budowania formy i pracy nad sylwetką. Nie ma wątpliwości, że wyższy udział białka w diecie (30% dostarczanych kalorii) jest niezwykle korzystny dla utrzymania sportowej i [...]

Witaj. Nie jest to tak strategiczne jak to kiedyś uważano, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść jeszcze w szatni. Zjedzenie tradycyjnego posiłku zaraz po zakończonym treningu z pewnością nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż duża część krwi z układu trawiennego jest przetransportowana do mięśni. Z tej przyczyny nasz układ pokarmowy nie może [...]

Czysto teoretycznie, tak. W praktyce zwiększona ilość tłuszczy w posiłku przedtreningowym wpływa na długość trwaienia się tego posiłku co może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Jeżeli takie coś u ciebie nie występuje to ok, dodam jeszcze, że posiłek przed treningiem zaleca się zjeść na 2-3h przed nim. Jeszcze jedno pytanie, jak ty jesz te [...]

Jeśli chodzi o odkręcane wieczko, to w produktach ALLNUTRITION nie jest ono zabezpieczone żadną folią. A co do aluminiowej membrany... To faktycznie czasem może zdarzyć się, że w wyniku "ciężkiej" podróży nastąpi jej odklejenie. Jak zapewne zauważyłeś, puszka z kreatyną nie jest pełna, a zawarty w puszcze proszek jest stosunkowo ciężki. [...]

Godzina to zdecydowanie za długo, najlepiej zjeść posiłek godzinkę przed , 30min przed mix cytruliny itp co tam wszystko masz i powinno być ok, często też za dużo oczekujemy od takich PW itp, największą robotę jeżeli chodzi o pompę będzie robić wrażliwość insulinowa, jeżeli glikemia już leży to pompry mało dzadza

Zdecydowanie nie ma to najmniejszego sensu. Wręcz może wpłynąć negatywnie na regenerację, co będzie miało większe znaczenie, niż to czy dostarczysz białko i węglowodany przed bieganiem. Każdy rodzaj treningu można bez problemu wykonać na czczo. Nasz organizm nie jest taki słaby, żeby miało to sprawić jakieś problemy. To nie jest triathlon, czy [...]

Nie wiem co masz na myśli pod pojęciem "zniweczenia". Jeżeli ustawisz trening siłowy, to jak najbardziej tak. Mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Bez niego same sproty walki nie będą wystarczające. Jeżeli jednak będzie dalej trenował siłowo, a przy okazji również dostarczysz odwodnienią ilość kalorii żeby bilans energetyczny był dodatni, to jak [...]

/SFD/2023/2/8/29d7b78be27e44d4af0c92600be459c5.jpg Wiesz to jest pytanie z typu co lepiej zjeść 100g makaronu czy 150g? A odpowiedź może być klasyczna czyli "to zależy". Osobiście jestem zwolennikiem większej ilości treningów siłowych w skali tygodnia czy też dowolnie wyznaczonej jednostki czasowej 8,9,10 dni itd. Ale to, że trenujesz 2 lata [...]

Suplementy są tylko dodatkiem, nie podstawą. Z tego co wiem Bulka bierzesz gdy nie możesz czegoś zjeść, lepiej te kcal przeznaczyć na normalne jedzenie lub jak nie masz czasu to shake. Kreatyna jak najbardziej ci się przyda, podstawowy monohydrat będzie najlepszy, 3-5 gram codziennie. BCAA szczerze mówiąc fanem nie jestem, to tylko 3 wyodrębnione [...]

[...] byc moze uzywasz zbyt malej ilosci wody, aby dobrze przepic kapsulke i gdzies sie tam przykleja u Ciebie i podraznia przelyk. Byc moze musisz delikatnie czyms ja popchnac, zjesc kawalek czegos, co pozowli kapsulce dalej powedrowac do zoladka. byc moze jakis ze skladnikow niestety CI nie odpowiada i powoduje taki efekt, ktory jednoczesnie [...]

Nie ma co ukrywać, że redukcja to okres ciężkiej, wzmożonej pracy dla nas. Po pierwsze musimy wykonywać sensowny trening siłowy, a dodatkowo mamy jeszcze ograniczoną ilość kalorii. Jednak redukcja to nie koniec świata i wyrok. Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie jak bardzo nam zależy na doprowadzeniu naszego ciała do wymarzonej formy sportowej. [...]

Witam, rodzynki należą do owoców wysoko fruktozowych, a cukier ten nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, [...]